许多人以每天走10,000步为目标，但这个数字其实源自日本一则计步器广告，而非科学研究。不过，专家普遍认为，步数越多对健康越有益。
根据《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）最新发表的研究，如果你平时运动不多，每天一次较长时间的步行比多次短距离散步更有益心脏健康。研究指出，理想的步行方式是连续步行至少15分钟，相当于约1,500步，这样能有效锻炼心脏。
这项研究分析了英国33,560名年龄介于40至79岁的成年人，他们每天步行少于8,000步。结果显示，相较于短时间步行的人，那些每次步行时间较长的人罹患心脏疾病的风险较低。即使是在最不活跃的群体——每天步行少于5,000步的人当中，进行较长时间的步行也带来显著差异。他们罹患心脏病与死亡的风险明显下降。
研究人员指出，步行的“方式”同样重要，而不仅仅是“数量”。即使总步数不多，每次步行时间较长，似乎也有助于心脏健康。他们建议，透过简单的改变，例如每天预留时间进行较长时间的步行，可能会带来显著益处。“这项研究显示，即使是非常不活跃的人，也能透过调整步行模式、每次步行时间拉长——理想情况下至少10至15分钟——来最大化对心脏健康的益处。”
英国国民保健署（NHS）建议每周进行150分钟的中等强度活动，例如快走，并尽量平均分配在整周。
建议也指出，65岁以上的长者应每天保持活动，即使只是家中轻度活动也有帮助。
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