少坐多站有益健康 背后的科学原理

文章来源:BBC, 11/03/2021   Taotribes

我们经常听说久坐不动对健康不利,但对大多数早九晚五的上班族来说,每天连坐几个小时十分常见。我们应该如何避免久坐不动、工作锻炼两不误呢?

BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生(Dr Michael Mosley)说只要“少坐多站”,这样一件简单、容易的事就能帮助改善健康。它可以让心跳增加、有助于新陈代谢,能让骨骼受益,它还可以改善心理健康。


莫斯利医生首先指出,久坐不动对健康非常不利,坐着能让新陈代谢速度放缓。坐着时,机体所有部位都失去了刺激,从骨骼、循环到新陈代谢系统,都处于静息状态。以英国人为例,许多人平均每天坐着的时间超过10小时。不幸的是,久坐不动可以引起一系列健康隐患,其中包括增加心脏病、二型糖尿病风险等等。

英国1950年代的一项调查发现,公交汽车司机突发心脏病的机率是汽车售票员的两倍。

2017年的一项研究发现,每天久坐10小时或以上的女性端粒(Telomere)更短。端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体,具有特殊的“帽子”结构。端粒是定义老化的最佳生物标记,端粒越短,老化越严重。

你可能会想,尽管每天坐着办公时间很长,但只要工作之外生活方式很健康就问题不大。莫斯利医生表示,事实并非如此。他说,新的证据显示,除非每天做40分钟中等/剧烈运动,否则无法抵消久坐不动对身体所造成的伤害。

为什么只要站起来就对健康有益?这主要与地心引力有关。地心引力一直作用于人,但如果坐着、躺着就减少了这种重力对人体的影响。反之,只要站起来,就能让重力重新为我们工作。

具体怎么做呢?

  1. 每一个小时站起来两、三次,每次两、三分钟;
  2. 站起来接电话,如果用手机还可以边走边讲话;
  3. 下班回家后,在家附近走走,或者站着准备晚餐而不是坐在沙发上看电视。

这些简单动作就能提升心律、减少心肌代谢疾病风险、并可能为骨骼提供保护。站立同时再结合一些小动作,增加燃脂总数,收益可能更大。

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Alan Chen, 达拉斯资深房产代理,个人住房、投资房买卖;商业房产买卖;房产管理。 Ask me about the commission rebate!
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