高温与睡眠:大热天睡好觉的10个小技巧

文章来源:BBC News, 07/15/2022   Taotribes

随着北半球许多地方经历高温炎热天气(美国,甚至英国均出现40摄氏度高温),许多人都面临如何能在夜晚安稳睡眠的挑战。BBC在这里为你梳理10个简单技巧。

一,不要睡午觉

天气炎热往往会让人昏昏欲睡,这是因为我们需要使用更多能量帮助调节体温的缘故。但如果你晚上睡眠受到干扰,要尽量避免在白天打盹。天气炎热时睡眠更宝贵,还是把它留给晚间就寝时间最好。

二,保持作息常规

天热可能会让人改变习惯。但千万不要这样做,因为它会干扰睡眠。试着遵循平时的就寝时间和规律,并做通常在就寝前做的那些事情。

三,记住最基本的事情

采取措施确保卧室在晚间尽可能凉爽。白天则拉上窗帘和百叶窗以防止阳光直射。同时,确保关上有阳光一面的窗户,防止热空气进入。上床前打开所有窗户彻底透风。

四,使用薄床单

减少床上用品,但身边一定要有遮盖。轻薄的纯棉床单可以吸汗。无论卧室多热,体温在夜间睡眠时都会下降,这就是为什么我们有时醒来会感觉冷的原因。

五,凉袜子降温

天气炎热时,即使用小风扇也很明智,特别是在湿热天气时。它可以促进汗水蒸发,让身体更容易调节内部温度。

如果没有扇子,可以把热水袋灌上冰水来帮助降温。或者,还可以把袜子放在冰箱中冷却后再穿上。给脚降温,可以降低全身皮肤和身体的整体温度。


六,保持水分

全天保持充足饮水,但就寝前避免大量饮水。因为,既不想醒来时口渴、也不想在凌晨时再去洗手间。

七,谨慎选择饮品

这里提醒要小心软饮,因为许多软饮中含有大量咖啡因,它会刺激中枢神经系统,让人感觉更清醒。此外,要避免过量饮酒。天气炎热时许多人会喝更多酒。虽然酒精饮料可能有助于入睡,但它会让人更早醒来,而且导致整体睡眠质量下降。

八.保持镇静

如果难以入眠,可以起来做点平静的事情,比如,阅读、写作,甚至是叠袜子等。但确保不要玩手机或视频游戏 - 因为蓝光会让我们感觉不那么困,而且活动很刺激。感觉困倦时再重新去睡觉。

九,照顾好孩子

儿童一般睡眠都很好 - 但他们对家人的“情绪”和日常变化会非常敏感。确保正常的就寝和洗浴时间,不要因为天气热就不做。

作为睡前日常的一部分,推荐给孩子洗温水澡。确保水温不要太凉,因为它会促进血液循环(它是身体保持温暖的方式)。婴儿无法告诉你他们的冷与热,因此,监测很重要。当室温在16-20摄氏度之间时他们会睡得最好。可以在婴儿卧室里安装一个温度计。

十,克服困难

虽然大多数人每晚大约需要7到8个小时的优质睡眠才能正常“运转”,但记住,大多数人在一两个晚上睡眠受到干扰后问题并不大。当然,可能比平时哈欠更多。

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