我们知道，平日上班期间一个小时接一个小时地久坐对我们的健康不利；节日期间，聚会加上大餐，更是增加了我们身体的负担。但是究竟每日需要多少运动，才能抵消这些负面影响呢？一项新的研究表明，每天大约30至40分钟的中等强度运动效果最好。
世界卫生组织《 2020年身体活动和久坐行为指南》（World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour）已经发布，该指南由六大洲的40位科学家共同编写。该研究在四个不同国家和地区的44,370人身上佩戴了某种形式的健身追踪器。研究称，每天最多40分钟的“中度到剧烈体育锻炼”大约可以平衡10个小时的静止坐姿，任何形式的运动或只是简单的站立都可以有一定效果。
分析发现，久坐不动的人死亡的风险会明显增加。然而，在每天的生活中加入了大约30至40分钟的中等强度到剧烈强度的运动，死亡风险显著下降了。换句话说，进行一些强度较大的活动—骑自行车、快走和慢跑、园艺活动可以将您死亡的风险显著降低。
特别是今年，新冠肺炎的大流行，人们将活动限制在自己家中，久坐不动的时间增加了，我们更应该注意自己和家人的健康。每周进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的剧烈强度体育锻炼以对抗久坐行为。比如走楼梯，与儿童和宠物一起玩耍，在家做瑜伽或跳舞，做家务，散步和骑自行车，都是人们可以自己完成的活动方式。
该研究成果已经发表，点击这里 查看具体指南。
